教學(xué)地點：
一、陽光文體中心深圳德君太極拳會館總館(桂廟路和月亮灣大道交叉口）
?。恐芪逋砩?：00-9：00）
二、深圳灣體育中心二樓八號門教學(xué)點（春繭）
時間：周一、周五、 周六、周日上午9：00－11：00；
聯(lián)系人：王老師
手機：13423823862（微信同號）
QQ：179204363 QQ群:52099695
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- 來源:
- 日期 : 2020-01-16
談到太極拳，我們可以自豪地說：這個可以稱得上是我們的國拳了，當(dāng)然說的不是它的攻擊防身的威力，而是它的強體健身，養(yǎng)生防病的功效，可以說已經(jīng) 是深入人心，從中國到美國，很多的組織機構(gòu)通過大量的實驗證明了太極拳的健身養(yǎng)生價值可以說是所有運動當(dāng)中最好的一種．今天我們就來為大家介紹一下：太極 拳的健身價值．它既可調(diào)和人體之陰陽，又能疏通人體之經(jīng)絡(luò)，演練時輕松柔和、平穩(wěn)舒展、前后貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉(zhuǎn)自如、節(jié)節(jié)貫通、協(xié) 調(diào)一致。因此，練后自覺全身輕松，精神愉悅。本人從事太極拳教學(xué)與研究多年，對太極拳的健身價值有一定的認(rèn)識?，F(xiàn)試著從多個方面闡述太極拳的健身原理，以 飧讀者。并請廣大太極拳專家指正。
關(guān)鍵詞： 太極拳 陰陽 平衡 健身 健身價值
一、提出問題
曾有數(shù)十位慢性病患者及體弱多病者跟我練習(xí)太極拳，幾個月后他們的健康水平都不同程度的得到提高，效果顯著。在有關(guān)資料上也有類似報道，現(xiàn)摘錄如下：
數(shù)百位慢性病患者練太極拳三個月后的效果統(tǒng)計
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病名 |
總?cè)藬?shù) |
顯效 |
有效 |
無效 |
總有效率 （％） |
備 注 |
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神經(jīng)衰弱 高血壓 冠心病 高血脂病 關(guān)節(jié)炎 感冒 氣管炎 消化道疾病 |
86 38 30 36 20 94 30 31 |
56 16 15 19 9 85 14 19 |
27 13 10 13 7 7 9 6 |
3 9 5 4 4 2 7 6 |
96.5 76.3 83.3 88.9 80 97.9 76.7 80.6 |
開始時配合用藥，血壓穩(wěn)定后藥物酌減，部分人可停藥 開始時配合用藥，癥狀消失，心電圖正常后，部分人可停藥 部分人可不用藥，每天練拳不少于 1 小時，若停練，血脂會升高 （停藥需遵醫(yī)囑） |
實驗室檢查部分指標(biāo)正常。調(diào)查結(jié)果來自太極拳學(xué)習(xí)班和太極拳協(xié)會的成員，練拳在 3 個月以上者所填寫的健康調(diào)查表及病歷摘要。
通過以上資料可以看出，太極拳確實有顯著的健身效果，但它為何能健身？其原理是什么？筆者將從多學(xué)科、多方位進(jìn)行闡述。
二、解答問題
1 ．傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價值
太極拳與道教的清凈無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門哲學(xué)，一門道學(xué)，一門醫(yī) 學(xué)，也是一門養(yǎng)生學(xué)。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽、虛實、剛?cè)帷屿o之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學(xué) 者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。
2 ．平衡理論解釋太極拳的健身價值
練拳時要求意念體會“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習(xí)者如 果做到了這兩點，則練習(xí)者的脊柱被拉長，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運動，日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強，自然可以預(yù)防頸椎 病和腰椎病，對骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無法比擬的。另外，太極拳的每個動作，無不體現(xiàn) 著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實分明，左右兼顧，全面發(fā)展。
治療疾病時，則“虛”補、“旺”瀉，追求人體內(nèi)在的“平衡”，人們通過練習(xí)太極拳，達(dá)到人體內(nèi)在的“平衡”，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。
3 ．解剖學(xué)、生理學(xué)知識解釋太極拳的健身價值
3 ． 1 ．調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
因為練太極拳時，經(jīng)過戶外冷空氣和日光的照射及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機能增強，對外部環(huán)境有較強的適應(yīng)性，增強了新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨 之增強，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變 大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運動，對于胸腹腔 的臟器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環(huán)旺盛，生機活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于 血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營養(yǎng)。
3 ． 2 ．調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能
因此它可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛， 這樣既加強了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運動量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會加重心肌缺氧。久練太極 拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。一個人全身的毛細(xì)血管平時只有 20% 左右開放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。練太極拳還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活 動對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流盡心臟，同時可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
3 ． 3 ．調(diào)節(jié)運動系統(tǒng)的功能
練習(xí)太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動無不動的運動，要求動作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。 太極拳屬于有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的高低可以調(diào)整，能滿足各種人群所需的運動量。通過練習(xí)太極拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對 心臟血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個小泵。因此，練太極拳對運動系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。打太極拳要求身法中正，從百會穴到會陰穴，整 個脊柱要盡量正直，并強調(diào)用意，使它對拉拔長。脊柱以及兩側(cè)，是中醫(yī)講的督脈、陽經(jīng)，是西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個部位，現(xiàn) 在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時立不正、坐不直，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因 為經(jīng)常虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，會陰穴到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統(tǒng)就會有良好的調(diào)節(jié)作用。
3 ． 4 ．調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
練習(xí)太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，因而有以下好處：
?、?加強輸入。練習(xí)太極拳后，胃口好，吃的多。
?、?加強了吸收功能。我們吃下去的食物，經(jīng)過胃部粉碎，要真正吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬個毛細(xì)血管的吸收。通過練習(xí)太極拳，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，進(jìn)行自我按摩，吸收功能就加大，增強了排泄功能，因此堅持練習(xí)太極拳者很少有便秘現(xiàn)象。
?、?促使消化性潰瘍愈合。消化性潰瘍?yōu)橄到y(tǒng)的常見疾病，至今消化性潰瘍的病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關(guān)系。太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治作 用就在于人們在習(xí)拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運動并與大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。使大腦各部 分功能協(xié)調(diào)，各種內(nèi)分泌適當(dāng)，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍愈合。
3 ． 5 ．調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能
太極拳特別強調(diào)這一部分的運動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內(nèi)分泌，特別是對 性腺的內(nèi)分泌大有好處。人體正常功能的發(fā)揮，其內(nèi)環(huán)境有三種調(diào)節(jié)方法： ① 神經(jīng)調(diào)節(jié)。 ② 體液調(diào)節(jié)。 ③ 自身各種臟器組織的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法。
4 ．心理學(xué)知識解釋太極拳的健身價值
太極拳既可以促進(jìn)身體健康，又能促進(jìn)心理健康。太極拳強調(diào)松靜自然，以意識引導(dǎo)動作，要求“意到身隨”，“內(nèi)外相合”，“身心皆修”，使人進(jìn)入無憂無慮、無我無他的怡閑境界。使人消除心理疲勞，情緒開朗，樂觀向上。
練習(xí)太極拳要求立身中正，形神一致，動作均勻緩慢，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結(jié)合，剛?cè)嵯酀?，處處充滿哲理。故常練之可使急 躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極 精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。
大家都是為健身而來，彼此不猜忌、無隔閡，無利益沖突，容易親近。在交流拳藝的過程中，亦交流了情感，增進(jìn)了相互間的理解和信任，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機，使人和人的關(guān)系更加和諧、融洽，達(dá)到心理相容、心理溝通。
三、結(jié)論
練拳時，以腰為軸，全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸，都可得到活動，這促進(jìn)了肌肉緊實，關(guān)節(jié)靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形。
由于練太極拳要求氣沉丹田，這就必然導(dǎo)致呼吸勻細(xì)深長，從而能保證氣體充分交換，肺臟功能加強。因呼吸深長，胸腔負(fù)壓就加大，回心血量增加，加上全身活動又促進(jìn)了血液循環(huán)，故練拳者雖在冬季，四肢末梢也常能保持溫?zé)幔鰪娏丝购芰Α?/span>
練太極拳對消化道的功能改善也有明顯作用。橫膈的上下活動幅度加大，對消化器官起了按摩作用，致使心肺功能加強，消除內(nèi)臟淤血。加之全身運動又都成為改善消化功能的基礎(chǔ)，因而經(jīng)常打太極拳的人大多食欲正常，消化吸收功能良好。